Jak dbać o oczy?

Cześć. Możliwość pisania dla Was wszystkich postów sprawia mi bardzo wiele radości. Blogowanie obfituje w większe lub mniejsze sukcesy, które cieszą jeszcze bardziej. Niestety z blogowaniem wiąże się także długie siedzenie przed komputerem, co nie koniecznie wpływa korzystnie na nasze oczy i wzrok. Dzisiejszy post w całości poświęcę temu, jak dbać o oczy. Jest to niewątpliwie bardzo ważna część naszego ciała, dlatego warto odpowiednio o nią zadbać wykonując kilka czynności lub banalnych ćwiczeń. 

Czy wiesz że:
· oczom szkodzi zbyt słabe i zbyt mocne światło w pomieszczeniu,
· otaczające nas światło powinno być rozproszone,
· przy czytaniu i pracy światło powinno padać z boku i nieco z tyłu,
· głowy nie pochylamy zbytnio do przodu ale swobodnie trzymamy nad tułowiem,
· nie wolno siedzieć "z nosem" przy telewizorze,
· od czasu do czasu powinno się mrugać i odrywać wzrok od ekranu,
· podczas pracy przy komputerze powinno się robić 5-minutowe przerwy,
· powinno się od czasu do czasu pomrugać oczami co spowoduje lepsze ich nawilżenie,
· jak najczęściej odrywać wzrok od komputera i patrzeć w dal,
· w słoneczne dni należy nosić okulary ochronne, ponieważ ostre światło słoneczne może uszkodzić siatkówkę oka. (Vision Express)

Co jeść, aby mieć dobry wzrok? 

Nie od dziś wiadomo, że witamina A to podstawa zdrowego wzroku. Marchewka, słodkie ziemniaki, szpinak, jarmuż, brokuły, jajka, morele, papaja, mango, to kilka przykładów jedzenia, w którym znajdziemy tę witaminę. Kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, luteina, witamina C i E również wpływają pozytywnie na nasze oczy. 

Palisz? Rzuć dla dobra wzroku 

Palenie to jedna z głównych przyczyn uszkodzenia nerwu wzrokowego i katarakty. Spróbuj więc rzucić palenie. Nie przejmuj się, że już wiele razy próbowałeś, ale ci się nie udało, bo wiele osób osiągało już niepowodzenia, ale próbowało znowu. Badania pokazują, że im więcej nieudanych prób rzucenia palenia, tym łatwiej jest w końcu je rzucić.

Chroń swoje oczy

Promienie UV, kurz i zanieczyszczenia powietrza mogą w znacznym stopniu uszkodzić nasze oczy. Ważne jest wtedy odpowiednio je ochronić – używaj okularów z filtrem UV i przemywaj oczy zimną wodą po powrocie do domu. Jeśli twoja praca może przyczynić się do uszkodzenia oczu, staraj się nosić okulary ochronne lub gogle. 

 

Unikaj wpatrywania się w ekran komputera 

Blogerce i blogerom oraz osobom, które na co dzień pracują przy komputerze ciężko będzie zastosować się do tego punktu. Ale jeżeli już należy zastosować się do kilku wskazówek. Ekran komputera powinien znajdować się w odległości przynajmniej 20 cm od oczu. Często też zapominamy mrugać, kiedy pracujemy przy komputerze. Co godzinę popatrz w inne miejsce niż ekran komputera i wykonaj ćwiczenia, takie jak obracanie gałek ocznych czy powolne mruganie. Bardzo ważne jest robienie przerw w trakcie użytkowania komputera. Po dłuższym siedzeniu - odpocznij i w tym czasie np. wyprowadź zwierzątko na spacer.

 

Co jeszcze zrobić dla oczu? 

Istnieje wiele innych sposobów, które pomogą oczom, np. nakładanie na powieki plasterków ogórka, masowanie oraz używanie wysokiej jakości produktów do oczu – okularów, soczewek. Pamiętaj, że nie wszystkie okulary chronią przed promieniami UV, wybieraj więc produkty, który będzie odpowiedni. Zastosuj także regułę 20-20-6. Ta prosta reguła pozwoli ci cieszyć się zdrowym wzrokiem: co 20 minut rób 20 sekund przerwy i patrz w innym kierunku na odległość 6 metrów. Takie zachowanie zapewni odpowiednie ćwiczenia oczu i ich odpoczynek od ekranu monitora. 
  

  
 Wiele osób spędza kilka godzin dziennie przed komputerem (m.in. ja) i nie zdaje sobie z tego sprawy, jak zagrożone są wtedy nasze oczy. Warto podczas długiego "posiedzenia" zrobić chociażby kilkusekundową przerwę lub zwiększyć częstotliwość mrugania, a z pewnością zrobi to dużo dobrego dla naszych oczu.
 

A Wy jak dbacie o Wasze oczy?